ตาราง คา ร์ ดิ โอ
dental-planet-เมเจอร-รช-โยธน
- ลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วย 5 ท่าคาร์ดิโอ พร้อมตาราง 30 วัน เดือนเดียวน้ำหนักลดแน่!
- สอนท่าคาร์ดิโอง่าย ๆ เบิร์นได้ใน 30 วัน | Wongnai Beauty | LINE TODAY
ถ้าใครที่กำลังหาข้อมูลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย คำว่า คาร์ดิโอ คงจะเป็นที่คุ้นหูคุ้นตากันแน่ ๆ เพราะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่เน้นสร้างความแข็งแรงของหัวใจและปอด ให้เราได้นำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น และยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตด้วย ที่สำคัญมาก ๆ คือคาร์ดิโอช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ และช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีสุด ๆ เลยค่ะ! ท่าที่ 1 High Knees ท่านี้ทำได้ง่าย ๆ เลยย เริ่มจากยืนตัวตรงเท้าเอวทั้ง 2 ข้าง ยืนกางขากว้างประมาณไหล่ทิ้งน้ำหนักลงทั้ง 2 ข้างเท่า ๆ กันค่ะ แล้วทำการยกเข่าขึ้นทีละข้างให้สูงประมาณเอว ยกสลับซ้าย - ขวาไปมานับเป็น 1 ครั้ง ต้องคอยควบคุมเวลายกขาให้อยู่ประมาณช่วงเอวทุกครั้งนะคะ! เพราะจะได้ออกกำลังกายแล้วได้ผลสูงสุด! ท่านี้นอกจากช่วยเบิร์นไขมันแล้วยังช่วยกระชับต้นขาไปในตัวด้วยค่ะ ท่าที่ 2 Mountain Climbers ท่าสองงง กับท่าปีนเขาจ้าาา ท่านี้ให้นอนคว่ำลงแล้วยันตัวขึ้นมาด้วยข้อเท้าพร้อมยันแขนตรงให้สุด! ความกว้างประมาณไหล่ แล้วเริ่มยกขามาด้านหน้าแบบสลับข้าง ขวา - ซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาและหน้าท้องด้วยนะคะ ไม่แน่ทำท่านี้เสร็จแล้วสาว ๆ อาจจะได้ซิกแพคกลับมาก็ได้นะ!
ลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วย 5 ท่าคาร์ดิโอ พร้อมตาราง 30 วัน เดือนเดียวน้ำหนักลดแน่!
Jumping Jacks Skips Kicks Knees Kicks Tags: Cardio, lose weight, กำจัดไขมัน, คาร์ดิโอ, ผอม, ฟิต, ฟิตแอนด์เฟิร์ม, ลดความอ้วน, ลดน้ำหนัก, ลดหุ่น, ลดอ้วน, หุ่นดี, อ้วน, ออกกำลังกาย, อะแนโรบิก, เบิร์นไขมัน, เฟิร์ม, เวิร์คเอาท์, แอโรบิค คุณปอร์ สาววัยกังวล อายุ 36 เป็นคนที่กลัวแก่มากกกก จึงเฟ้นหาวิธีดูแลตัวเองให้มีผิวสวยสุขภาพดีและมีใบหน้าอ่อนกว่าวัยอยู่เสมอ
ท่าที่ 3 Squat Jump ท่าสุดท้ายยนี้เชื่อว่าทุกคนจะต้องรู้จักและทำเป็นกันอยู่แล้ว แต่เราจะมาสอนท่าที่ถูกต้องให้อีกครั้งค่ะ คือให้กางขาทั้ง 2 ข้างกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เอามือทั้ง 2 ข้างวางที่ท้ายทอยจะช่วยให้ทรงตัวได้ดีขึ้น จากนั้นย่อตัวลงแต่เวลาย่อห้ามให้เข่าเลยปลายเท้าออกมาเด็ดขาด! แล้วกระโดดเด้งตัวขึ้นมาแทนการยืดตัวขึ้นค่ะ โดยนับเป็น 1 ครั้ง ตอนกระโดดลงให้เอาปลายเท้าลงแล้วงอเข่าจะช่วยลดแรงกระแทกได้ ท่านี้ช่วยกระชับหน้าท้องได้ด้วย!
- ของ แถม huawei nova 3i gia bao nhieu
- Tomb raider 2018 ทู ม เร เด อ ร์ 3.1
- Audi tt mk1 มือ สอง model
- App ธ ก ส a shop that will
- จดจำคำควบกล้ำ | สื่อการสอนคณิตศาสตร์, คณิตศาสตร์ชั้นประถม, สมุดคณิตศาสตร์
- ราคา ตู้ แอร์ ไมโคร บัส รถ ตู้
- ตารางคาร์ดิโอ 8 ท่า 24 นาที ช่วยลดอ้วน | Health and Trend
สอนท่าคาร์ดิโอง่าย ๆ เบิร์นได้ใน 30 วัน | Wongnai Beauty | LINE TODAY
ตารางออกกำลังกายคาร์ดิโอ สัปดาห์ที่ 4 สำหรับสัปดาห์ที่ 4 อาจจะมีความยากขึ้นมาเล็กน้อยตรงที่ต้องเพิ่มการกระโดดตบในแต่ละวันให้มากขึ้นถึง 100 ครั้ง แต่ก็ยังถือว่าเป็นจำนวนเท่าเดิมที่เคยทำมาในสัปดาห์ที่ 3 ค่ะ ฉะนั้นถ้าใครผ่านสัปดาห์ที่ 3 มาได้ สัปดาห์นี้ก็ไม่ต้องกังวลค่ะ สามารถทำได้แน่นอน! ตารางออกกำลังกายคาร์ดิโอ สัปดาห์ที่ 5 มาถึงสัปดาห์สุดท้าย คงเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายกันบ้างแล้วล่ะค่ะ โดยสัปดาห์นี้ต้องทำท่า High Knee ด้วยจำนวนที่เพิ่มขึ้นมากทีเดียว แต่บอกเลยว่าเป็นท่าที่ช่วยเบิร์นได้ดี ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ดีมากๆ จบสัปดาห์นี้แล้วรับรองว่าเบิร์นไปได้เยอะ ผอมลงแน่นอน! ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Facebook: แหมทำเป็นฟิต Instagram: doitfitdiary บทความที่คุณอาจสนใจ 6 ท่าคาร์ดิโอ ลดน้ำหนัก เบิร์นเน้นๆ ไขมันหาย แถมได้หน้าท้องแบน! วิธีคาร์ดิโอใน 25 นาที ง่ายและดี ไม่น่าเบื่อ
ภาพไฮไลต์ มาดูท่าออกกำลังกายสไตล์คาร์ดิโอ ลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ มาพร้อมตารางออกกำลังกายคาร์ดิโอ 30 วัน แต่ละวันต้องออกท่าไหน กี่ครั้งบ้าง มาดูกัน! ถ้าใครที่กำลังหาข้อมูลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย คำว่า คาร์ดิโอ คงจะเป็นที่คุ้นหูคุ้นตากันแน่ ๆ เพราะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่เน้นสร้างความแข็งแรงของหัวใจและปอด ให้เราได้นำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น และยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตด้วย ที่สำคัญมาก ๆ คือคาร์ดิโอช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ และช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีสุด ๆ เลยค่ะ!
สอนท่าคาร์ดิโอง่าย ๆ เบิร์นได้ใน 30 วัน - Wongnai | ลดน้ำหนักใน 30 วัน, ตารางออกกำลังกาย, ลดน้ำหนัก
